po powrocie

[...] Przy 5 treningach w tygodniu i cardio 7x30+5x3km marsz Waga https://i.postimg.cc/ZqNwvGZK/Screenshot-20220715-223439-Sheets.jpg Po wakacjach zeszło co miało zejść, po powrocie na powyższe makro wskoczyło trochę wagi - optycznie podobno więcej jakby. Co dalej? Postanowiłem eksperymentować, więc coz, powrót, który rozpocznie się masa opóźnia [...]

[...] śniadania: komplex witaminowy, cynk, magnez, selen, D3MK2, omega3, Alpha GPC, wit. B complex, chrom przed treningiem: cytrulina 5g, AlphaMind po trenigu: 5g kreatyna CM3 Po powrocie do domu: MG PLUS od IHS w postaci liquidu - bardzo przyjemny smak i konsystencja - w koplecie wygodna miareczka do odmierzania porcji. Wielkie dzięki dla naszego [...]

[...] niż w zeszłym tygodniu. Niestety nie można nagrywać ani robić zdjęć :/ jak wyżej pisałem. Po trenigu 3 tabsy Creatine Stack i 25ml MG Plus Liquid. Zrobiłem zdjęcie baru po powrocie do domu. Jeszcze było ciężko utrzymać telefon ;-) DIETA: Standardowa zbilansowana, w DT 1. śniadanie (po cardio) 4 jaja warzywka ok. 150g pomidor/ogórek/papryka [...]

[...] w 16-18tyg, niżej foto jak ktoś nie czyta od początku. Teraz schodzę z suplementacji do małych ilości (dla mnie), treningowo tez zluzuje, celowo. I mam nadzieję, że po powrocie to się po prostu powtórzy, taki test, eksperyment. https://i.postimg.cc/wjSHMJWR/IMG-20220307-115247.jpg 5. Odpocznę trochę psychicznie. Mnie kulturystyka nie męczy, [...]

[...] oceniam na pozytywne :-) obolałość umiarkowana, ruchomość tez ok. Nie ma tragedii - myślałem że będzie o wiele gorzej. Ale układ nerwowy bardziej dostał w kość bo po powrocie z pracy zjadłem obiadek i usnąłem w fotelu przy książeczce %-) Także akurat DNT spełnił dzisiaj znakomicie swoje zadanie. Rozkład dnia: 5:00 pobudka, szklanka [...]

[...] startami w 2023 i tym jak to rozegrać, jeśli kalendarz npc będzie wyglądał jak w tym roku. Chodzi tu najbardziej o to, że widzę potencjał, może się mylę, ale sprawdzę to, w powrocie do grubszej zabawy po 5 miesiącach przerwy i będę chciał wyciągnąć z tej masy ile się da, bez skracania jej do xx tyg, bo termin goni i trzeba zdążyć. Ale to [...]

[...] Teraz pytanie jest oczywiste: czy ta godzina pływania (ok. 70% pływania żabką, 20%, stylem dowolnym, 10% innymi stylami) zastąpi mi piątkowy trening? Czy może lepiej po powrocie z basenu konsekwentnie wykonać swój drążkowy obowiązek? 2. Jako, ze moja wiedza nie jest już taka podstawowa, w moim treningu nie zabrakło odpowiednio zbilansowanej [...]

[...] stu procentowy Armstrong. Brzuch od niedzieli do czwartku - 5 razy w tygodniu. Piątek: z rana pompki jak przy Armstrongu -> uczelnia -> z uczelni o 15 na basen -> po powrocie z basenu 3-4 serie podciągania na dobitkę (na basenie daje w kość, ale głównie pływam żabką, więc nie sądzę żebym przesadził). Jeszcze jedno pytanie, co do: ad 3) [...]

[...] tu. Szajba - kolana to zacznę więcej biegać na trasie marszowej. Na barki nie uskarżam się od ponad tygodnia - zostały wyleczone moimi treningami. Skurcze mięśni mijają po powrocie do kompotów i witamin sponsora działu. Mój poziom to amatorsko zawodniczy (nie mylić z zawodowym) i tu łatwo przekroczyć cienką granicę między ilością wysiłku a [...]

[...] (w międzyczasie sporo pływałem, biegałem, jeździłem na rowerze itp)pierwszy dzień wygladał tak: 17-14-12-10-10 co moge uznac za sukces albo po prostu pierwszy dzień po "powrocie" tak wyglada. w czwartym dniu robię 9x12powtórzeń. Przyznam szczerze że licze na poprawę mojego rekordu o co najmniej 2 - 3 powtórzenia do końca października a [...]

[...] na drodze. d) dysk już nie jest mi potrzebny to teraz jest koneiczność e) 100% treningu na dużej zębatce z przodu nie było potrzeby zmiany a najfajniejsze jest to że przy powrocie z wiatrem jeśli tempo spadało poniżej 35km wstawałem w korby bo prędkość była nudna -) f) 4 W/kg z trenażera to jednak jest sporo w realu. Podiarany jestem jak [...]

[...] od tego wszystkiego, odpocząć, zregenerowała mi się psychika, zrozumiałem kilka istotnych rzeczy, które na pewno będę chciał przekazywać innym. Dlatego też za 2 tyg. po powrocie odpalam swój FP na fejsie, kto będzie chciał ten będzie śledził i znajdzie jakieś info dla siebie / motywacje / humor / czy też pole do popisu dla hejtów. FP na [...]

[...] był złośliwy ale jak przy tak szybkim i ponoć " intensywnym " treningu ledwo co sie pocisz z tego co mówisz to chyba cały trening sie rozgrzewasz . Szmexy: Też statnio po powrocie , powiedziałem sobie że pyerdole zaprzeproszeniem schematy i raz zrobie trening tyle a raz tyle , słabszy dzień mniejszy ciężar itd , nie mówiąc o tym że i od humoru [...]

[...] jest duża, ale potrafię tak stanąć, żeby sie wydawała duża xD no i nie mam tego na czym wiele osób traci - za duże czwórki w porównaniu do dwójek :D Szmexy: Też statnio po powrocie , powiedziałem sobie że pyerdole zaprzeproszeniem schematy i raz zrobie trening tyle a raz tyle , słabszy dzień mniejszy ciężar itd , nie mówiąc o tym że i od humoru [...]

[...] po 5-7x siłowo i 3-4x robiłem cardio/interwały... potem znowu to samo i tak tydzień w tydzień praktycznie przez ... 2-3 miesiące? Nie pamiętam dokładnie. Następnie po powrocie z wyjazdu byłem mega zmotywowany itd. zacząłem redukcje no i udała mi się, potem było 8 tyg reverse, a potem znowu ujemny bilans... chwila odpoczynku i znowu ujemny [...]

[...] spędzone na jedzeniu, drugie pół na chodzeniu, bo średnio codziennie robiliśmy koło 10km z buta :) generalnie odpoczęliśmy od wszystkiego i teraz można dalej cisnąć :) Po powrocie w środku dnia w ubraniu waga 100,1kg, dziś rano na czczo już 97,3kg, to pewnie do poniedziałku spadnie do 96 z groszami :) Teraz mniej fajne rzeczy... na wyjeździe [...]

[...] :D Np. mój dzień w poniedziałek wygląda tak. wstaje o 8.00, zajęcia mam od 11.30 do 16.30, zabieram ze sobą jeden posiłek, który jem albo o 13.00 albo o 14.45 (wtedy mam przerwy), następny posiłek spożywam dopiero po powrocie do domu (koło 18-18.30), albo dopiero po treningu (koło 20 albo i 22). Bez różnicy, tym bardziej na redukcji wg. mnie.

[...] było zapasu jeszcze :) także wracam do gry :D Tutaj jakaś letka seria, nie wiem która, 3 albo 4 https://www.youtube.com/watch?v=53lM4khORJ0 I to cały trening :D Po powrocie zrobiłem ciasto fasolowe na jutro i coś, czego żałować będę przez najbliższe wiele godzin... ehh... niskotłuszczowy blok czekoladowy na mojego cheat meala... [...]

Myslalem ze wiecej podjadles po taki maratonie :D To zjadłem po treningu xD po powrocie do domu było więcej xD poza tym dzień się jeszcze nie skończył };-) Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2014-11-11 22:04:14

[...] czy rest? ;-) Wypadł w końcu ;) nie mogłem się go doczekać :D ! Dziś micha utrzymana na 100%, suple zamówione, to co miałem zrobić dziś to zrobiłem (prócz nauki xD), po powrocie z miasta zobaczyłem coś dziwnego - mam robale pod skórą xD http://oi60.tinypic.com/2dgord5.jpg Nie wiem jak to działa, że na tłuszczu widać żyły :)) Jak chodzi o [...]